En esta ocasión se ha preguntado por las conductas de autocuidado antes diferentes problemas de salud frecuentes como son la fiebre, el dolor de espalda y lumbago, la diarrea, el escozor al orinar, la acidez y dolor de estómago, y la migraña o el dolor de cabeza.
Ante estas dolencias, semFYC ha realizado un resumen con recomendaciones básicas que han sido extraídas de su Guía de la Salud.
¿Cómo actuar?
- Fiebre (18.7% de los encuestados). Tomar algún medicamento y consultar con el médico fueron las conductas más frecuentes.
¿Qué hacer en caso de fiebre?
• Beber mucha agua y evitar abrigarse demasiado.
• Si la temperatura es superior a 38ºC puede tomar el antitérmico que le haya aconsejado su médico anteriormente.
• Los antitérmicos más utilizados son el paracetamol y el ibuprofeno. No se recomienda usar el ácido acetilsalicílico en los menores de 16 años.
• Recuerde que la fiebre es un síntoma no una enfermedad, y lo más importante es conocer el motivo que la produce.
• No use antibióticos sin que se los indique su médico.
- Dolor de espalda y lumbago (64.7% de los encuestados): tomar algún medicamento y consultar al médico fueron las conductas más frecuentes.
¿Qué hacer en caso de dolor de espalda?
• Procure hacer vida normal, pero evitando situaciones y movimientos que le producen el dolor.
• Es bueno andar y moverse.
• Póngase calor durante 20 minutos varias veces al día.
• Un masaje suave para aliviarle.
• Una almohada debajo de las rodillas y otra bajo el cuello pueden ayudar a dormir mejor. Si lo precisa, puede usar paracetamol (500-1000 mg) u otro medicamento que le haya recomendado su médico.
• El colchón de la cama no ha de ser muy duro ni muy blando.
A evitar:
• El reposo total en cama (dos días como mucho). Cambie de postura cada hora
• Cargar pesos en unas semanas.
- Diarrea (37.1% de los encuestados). La mayoría no consideró necesario ni consultar ni tomar medicamentos.
¿Qué hacer en caso de diarrea?
• Lávese las manos con agua y jabón frecuentemente, especialmente antes de las comidas, después de ir al retrete o de cambiar pañales.
• Beba abundantes líquidos, en pequeñas cantidades, de manera continua. Unos 3 litros en forma de agua o zumos, infusiones…
• En caso de vómitos, espere una hora antes de tomar nada y empiece con pequeños sorbos.
• Empiece a comer poco a poco y con alimentos suaves (pollo, pescado blanco cocido…).
• No tome leche, pero el yogur le puede ir bien.
• Evite las medicinas, salvo antitérmicos (paracetamol) si tiene fiebre. En general, los antibióticos están desaconsejados y los antidiarreicos contraindicados en caso de fiebre.
- Escozor al orinar (16% de los encuestados). La mayoría no consideró necesario consultar ni tomar medicamentos.
¿Qué hacer en caso de infección de orina/cistitis?
• Cumpla con el tratamiento prescrito.
• Si presenta alteraciones del flujo vaginal informe a su médico.
• Para prevenir nuevas infecciones:
o Beba agua en abundancia
o Acuda al baño en cuanto tenga necesidad de orinar. No retenga la orina.
o Orine después de mantener relaciones sexuales.
o Limpie bien la zona de adelante hacia atrás después de usar el baño.
o Evite los pantalones apretados y use ropa interior de algodón.
o Si toma alcohol o café, hágalo con moderación (son irritantes de la vejiga)
o Si usa cremas o preservativos con espermicidas es aconsejable cambiar de método. Consulte con su médico.
o Procure usar una crema lubricante antes de las relaciones sexuales si se siente un poco seca.
- Dolor o acidez de estómago (52.1% de los encuestados). Tomar algún medicamento fue la conducta más frecuente.
¿Qué hacer en caso de dolor o ardor de estómago?
• Evite las comidas abundantes.
• No se acueste hasta 2-3 horas después de las comidas.
• Evite los alimentos que le sientan mal (chocolate, café, bebidas gasesosas…).
• No fume y cuide su peso.
• Siga el tratamiento que le proponga su médico. Dependerá de la intensidad y frecuencia de las molestias. A veces será suficiente tomar antiácidos o quizás deba realizar una gastroscopia y administrar medicamentos del tipo omeprazol o ranitidina.
- Dolor de cabeza (67.9% de los encuestados). Tomar algún medicamento fue la conducta más frecuente.
¿Qué hacer ante un dolor de cabeza?
• Procure evitar aquellas situaciones que le pueden producir este tipo de dolor de cabeza. Esto puede ayudarle:
o Póngase algo fresco en la frente o nuca.
o Dese un baño caliente.
o Descanse y duerma lo suficiente.
o Tómese con calma las situaciones estresantes.
o Realice ejercicio.
• Si no mejora, puede tomar medicamentos calmantes como ácido acetilsalicílico (500 mg), paracetamol (500 mg) o ibuprofeno (400 mg).
• No abuse de la medicación: tomar varias dosis de calmantes diariamente y de forma continuada favorece que persista el dolor de cabeza.•
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