Adoptar un estilo de vida saludable depende, en gran parte, de la propia persona. Somos nosotros mismos quienes tenemos la mayor responsabilidad sobre nuestra salud.
Adquirir una conducta saludable, o cambiar una no saludable por otra que sí lo sea, es un proceso activo en el que usted debe ser el protagonista y con el que va a aprender cosas nuevas.
En el proceso de cambio hacia un estilo de vida saludable son muy importantes sus creencias y valores, así como sus experiencias propias: intente sacar provecho de ellas. También las relaciones y normas sociales tienen influencia en nuestros estilos de vida, sean estos saludables o no, y tanto el entorno social como físico pueden determinarlas. Piense en cómo afrontar las posibles dificultades.
Un estilo de vida saludable es imprescindible para cuidar y mejorar la salud, y siempre debe preceder y acompañar a cualquier tratamiento médico. Si usted ha decidido cambiar a un estilo de vida saludable: ¡Enhorabuena! Vivirá más, mejor y más feliz.
Recomendaciones
1. La alimentación debe ser:
- Suficiente, para mantener o conseguir un peso saludable.
- Variada, comer un poco de muchos alimentos para evitar la carencia de nutrientes.
- Equilibrada, comer todos los días alimentos de todos los grupos.
- Segura, no correr riesgos y elegir alimentos de origen seguro, con atención al envasado correcto e íntegro.
- Apetecible, cocinar bien es un arte y hay que cuidarlo.
- No hay duda: elegir la dieta mediterránea.
2. El consumo de alcohol debe ser:
- Cuanto menos, mejor.
- Nada en embarazadas, niños ni si se va a conducir.
3. Realizar actividad física:
- Hacer ejercicio, adecuado a la edad y a la condición física de cada uno, de forma regular.
- Cualquier actividad cuenta, como subir por la escalera, etc.
- Se aconseja 1 hora diaria al menos 5 días a la semana.
4. Evitar el consumo de tabaco y otras drogas:
- Dejar el tabaco. El consumo de tabaco, es la causa evitable más importante de enfermedad y muerte en nuestro país.
- Evitar los espacios contaminados por el humo del tabaco, ya que el tabaquismo pasivo es causa de diversas enfermedades.
- Ninguna droga es saludable.
5. Hacer un consumo racional de medicamentos:
- Siempre bajo la supervisión de un sanitario cualificado y siempre acompañado de un estilo de vida saludable.
6. Cuidar la salud sexual:
- En este campo no hay que correr riesgos innecesarios.
- Si se ha tenido alguna conducta de riesgo, hay que hacerse un estudio. Si se padece alguna enfermedad de transmisión sexual, evitar contagiarla a otras personas.
- Disfrutar del sexo con salud.
7. No abusar de tomar el sol:
- Con media hora al día es suficiente para cubrir nuestras necesidades fisiológicas.
- Las radiaciones solares se acumulan a lo largo de toda la vida, hay que protegerse adecuadamente.
8. Conducir de una forma responsable:
- Abstención absoluta de alcohol si se va a conducir.
- Usar el cinturón de seguridad en coches, el casco en motos y bicicletas, y las sillas para niños.
- No usar el teléfono móvil cuando se está conduciendo.
9. Tener una actitud positiva ante la vida:
- Tomarse las cosas con calma y evitar el estrés.
- Descansar lo suficiente.
- Buscar un sentido a la vida, una pasión, un propósito, una ilusión que nos impulse a levantarnos todos los días.
10. Participar en la comunidad:
- Conectar con las demás personas, practicando la autoestima positiva.
- Pertenecer a su comunidad. Una buena integración social y participativa, procurando tener unas relaciones sociales cordiales, nos ayudará en nuestra salud psíquica.
- Reírse, la risa tiene poder curativo.•
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