La Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC) durante la III Semana del Autocuidado algunas recomendaciones ante muchos problemas de salud menores, que presentan síntomas leves pero que alteran nuestra calidad y cuyo tratamiento no farmacológico debe conocerse. Bajo el lema ‘Motivos para cuidarte’, semFYC trata de concienciar a la población de que los pacientes deben ser los responsables en última instancia de buscar y utilizar los medios para prevenir enfermedades acudiendo a las fuentes adecuadas. Otro de los objetivos de esta iniciativa es concienciar y motivar a los profesionales sanitarios sobre la importancia de esta estrategia. El autocuidado engloba un rango de actividades individuales a través de las cuales mejorar la salud, prevenir la enfermedad y evaluar síntomas.
¿Qué son los gases?
Muchas personas sufren de inflamación en la tripa, gases, pesadez después de comer, náuseas e incluso ardor. Es frecuente que todas estas molestias se deban al cúmulo de gases en el intestino debido a la ingesta inconsciente de aire al comer o a no masticar bien las comidas, por el consumo de bebidas gaseosas, e incluso por el estrés y la ansiedad.
En la mayoría de los casos, el profesional sanitario no recomienda al paciente someterle a ninguna prueba, ya que se trata de una sintomatología normal que aparece y desaparece en numerosas ocasiones a lo largo de la vida. Sin embargo, semFYC propone una serie de recomendaciones a tener en cuenta para mejorar la calidad de vida de las personas que padecen gases frecuentemente:
- Evite los alimentos que le sientan mal.
- Evite también las comidas abundantes, los picantes y las salsas.
- Haga comidas menos abundantes.
- Coma sentado, despacio y mastique bien los alimentos.
- Beba poca cantidad de líquido durante las comidas, siempre sin gas.
- Evite chupar caramelos y masticar chicle.
- No fume, se encontrará mejor.
- No hable acaloradamente mientras come.
- Evite el café y el alcohol, se sentirá mejor.
- Procure evitar las situaciones de estrés.
Si tiene muchos gases:
- Disminuya o evite las legumbres, el arroz, los guisantes, las habas, la coliflor, la col, el repollo, los rábanos, las cebollas, las acelgas, las patatas y las sopas.
- Tome la fruta madura y sin piel. Puede tomar zumos pero sin gas.
- Reduzca el azúcar y evite los alimentos dulces y de pastelería.
- Cocine la carne y el pescado a la plancha, asado o cocido. Evite freírlo y rebozarlo.
- No tome más de 1 vaso de leche al día. Puede tomar yogur.
- Si tiene ardor, es más frecuente que aparezca al tumbarse o cuando se inclina hacia delante. Evite acostarse o tumbarse en las 2 o 3 horas siguientes a las comidas.
- No tome medicamentos por su cuenta. En todo caso, si tiene dolor, utilice preferentemente paracetamol. Siga bien las instrucciones de su médico si le ha recomendado medicación.
¿Cuándo consultar a su médico de familia?
- Si las molestias empiezan cuando usted tiene más de 55 años.
- Si las molestias que tiene son frecuentes y no desaparecen.
- Si tiene pérdida de peso, vómitos, dolor al tragar los alimentos o dolor de estómago intenso.
- Si presenta heces negras (como el alquitrán).
- Si se nota un bulto en el abdomen y persiste durante todo el día.
- Si alguna medicación que le han dado le produce molestias.
¿Dónde encontrar más información?
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003260.htm. •
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